Korv ska bli fit.

Idag låg fokusen på biceps, triceps och mage. Körde taktiken att cykla en minut mellan många av seten. Målet var att komma upp i 20 minuter. 45 sekunder vanlig cykling på treans växel och de sista 15 sekunderna vred jag upp till sjätte växeln och öste. Jag och Oskar ska även börja köra fysövningar med hjälp av en 3kg medecinboll, vi visste bara om en så kom gärna med tips på övningar med bollen där man är två.

Tricepextentions i cable:
12*5 enheter
11*5 enheter
10*5 enheter
9*5 enheter
8*5 enheter
8*5 enheter

Magövning med medicinboll ( http://www.exrx.net/Plyometrics/MBSitUp.html ):
http://www.exrx.net/Plyometrics/MBSitUp.html
15 minuter

Bicepcurls med hantel:
12*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Bicepcurl med stång:
12*25kg
11*25kg
10*25kg
10*25kg

Situps, korta intensiva:
25st
25st
25st
25st

Sen cyklingen på det hela. Phew, riktigt jobbigt pass alltså. Kom gärna med tips angående medecinbollen, tunga fysövningar är uppskattade.
Nu blir det rödtjut, rosévin och dans hela jävla natten! Att ha vänt på dygnet har sina fördelar på helgerna när man ska ut och leva rövare.

Trevlig helg!