Korv ska bli fit.

Sådärja, nu är en blogg skapad. Gjord för att hålla koll på min träning och min kost fram till måldatumet 1 Juni. När jag var i Sundsvall senast gick jag och tränade för att sedan väga mig för första gången sedan jag blev arbetslös. Hujedamig vilken chock, jag hade kommit med i 100 klubben. Tresiffrigt alltså. Panik! Nu måste någonting göras, snabbt. Efter några djupa andetag beslöt jag mig för att äta och dricka som vanligt och mjukstarta med träningen fram till att skolan drog igång. Sagt och gjort, nu står jag här efter skolstarten och har lagt upp en strategi. Med min gode vän Oskar som får äran att hålla i piskan ska svetten lacka och muskler brytas ner. Träningsplanen är mångsidig träning ex: 1 vecka lätta vikter många repetitioner, 1 vecka tunga vikter få repetitioner, 1 vecka stegrande vikter många repetitioner. Mest kommer det bli bänkpress, marklyft och fria vikter.

Kostplanen är att skippa kolhydrater i mångt och mycket. Alltså, inget mer av min älskade pasta eller öl. Som semivegetarian som bara äter fisk uppskattas gärna proteinrika och kolhydratsfattiga måltidstips som inte kostar allt för mycket. Berusning får bara ske på helger och det enda som får intagas är Rödvin. Dagens första måltid ska innehålla en tallrik med 20% långa kolhydrater, alltså fullkornsprodukter. Samt ett litet intag av kolhydrater efter träning för återhämtning.

Dagens Träning:

Bänkpress:

12*40kg

10*40kg

8*40kg

4*40kg

 

Kryssdrag i cable, nu vet jag om det är punds eller kg per enhet så jag skriver hur många enheter istället.

12*4 enheter

11*4 enheter

9*4 enheter

 

Hantelpress för bröst:

8*12,5kg

7*12,5kg

5*12,5kg

4*10kg

 

Rygglyft med 5kg vikt på bröstet:

12ggr

12ggr

10ggr

 

Bicepcurls med z-stång

14*25kg

12*25kg

10*25kg

9*25kg

 

Tricepsövning med rep i cable:

13*5 enheter

12*5 enheter

12*4 enheter

10*4 enheter

10*4 enheter

 

Marklyft som var dagens stora:

 

10*80kg

9*80kg

9*80kg

8*80kg

8*80kg

10*100kg

7*100kg

4*110kg

3*110kg

1*110kg

1*120kg

Så jävla skönt att jag är 10kg ifrån att ta vad jag tagit som mest i marklyft. Alltså har jag inte tappat så jävla mycket.

 

Bilder kommer tas varje vecka och det börjar idag:

 

 

Efter träningen inmundigades Tonfisksallad med vinegrette och 2 stekta ägg.