Korv ska bli fit.

Jag har gått och blivit sjuk. Så träningen uteblir fram tills i alla fall på torsdag. Mätte mig nyss och nu ligger måttet runt magen på 106,5cm Alltså -6,5cm på 3 veckor. Kosthållning blir min främsta tanke under dessa träningsfria dagar.

Kosten har hållts relativt bra, och med relativt menas att jag åt 2st "Choclate chip cookies" igår. Och idag var jag på middag hos lillebrorsan med familjen och tog en pytteliten portion med "Gnocci" som han lagt ner 3 dagar på att göra. Möe godt måste jag säga. Åt även en tugga älg ikväll och det smakade fina fisken utöver den lax jag hade på min tallrik. Min bror är en mäkta bra kock må jag säga. Jag har klippat och klistrat ihop en bild idag för att klargöra om hur mycket som hänt på två veckor. Att man kan tappa så satans mycket när man knappt ändrat livsstil. Dekadens+Viktminsning=Sant, den bästa formeln jag läst på länge. Klämde en pizza igår utan en uns ågren, med tanke på att jag vet att måttbandet kommer visa minus minst en cm nästa vecka. Väktarincidenten har använts som motivation när man ska ta ut sig lite extra i gymmet så det var inte en helt sämst upplevelse. Jag vill passa på att tacka alla kamrater för stödet jag fått efter denna minst sagt brutalt orättvisa upplevelse. Död åt ordningsvakter och deras helvetes laglösa arbetssätt. Men det är väl som man säger, människor med små kukar söker sig till auktoritära yrken.
Nåja, här är bilden:

Militärpress:
11*30kg
9*30kg
8*30kg
8*30kg
6*30kg

Stångrodd:
12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg
11*30kg
11*30kg
10*30kg

Bicepcurls:
9*30
8*30
7*30
7*30

Sådärja, det blev lite träning på kvällskvisten trots allt. VICTORY!

Idag var jag hos läkaren och fick reda på att jag haft Borrelia i över 2 år. Nu ska det fixas och intensiviteten på träningen kommer öka. Borrelian har påverkat mig extremt mycket dessa år och det är skönt att kunna sätta ett finger på vad problemen kommit ifrån. Mycket skolarbete att göra på kort tid men jag ska försöka att inte åsidosätta träningen.

Dagens käk:
Igår gick jag och handlade en jävla massa quorn och olika såser så detta är vad jag käkat idag
Frukost:
En näve nötter. Mandel och Hasselnöt
Lunch:
150g Quornfärs, 200g Finkrossade Tomater m. Chili, 150g kidneybönor. Som en slags chili sin carne.
Middag:
Samma som Lunch

Nu ska jag snart ner till Diggi Dave och El Diños studio och hänga lite med Acke, David och Oskar. Sen ikväll om man får arslet ur vagnen blir det lite hemmaträning; Militärpress, Stångrodd, Underarmscurls, Bicepcurls och situps. Men vi får se hur bra Oskar motiverar idag, min rödhåriga personliga tränare. En andra middag är att räkna med om jag tränar.

Dagens träning var var rätt seg men gick rätt bra, vi var på gymmet i lite mer än en timme. Jag och Oskar alltså. Eftersom jag fick uppleva lite väktarvåld i helgen hade jag rätt ont i ena armen och båda handlederna, men jag gjorde mitt bästa ändå. Öste bara på bröst och motioncykel idag.

3 Minuter rodd som uppvärming då vi fick skjuts till gymmet idag

Cable Crossover:
11*4 enheter
10*4 enheter
10*4 enheter
10*4 enheter
9*4 enheter
8*4 enheter
8*4 enheter
7*4 enheter

Benböj
9*50
7*60
Har aldrig testat denna övning förut och tyckte den kändes skum så det blev bara 2 set.

Liggande hantelpress med lite lutning:
11*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
9*12,5kg
9*12,5kg
8*12,5kg
7*12,5kg
8*12,5kg
6*12,5kg
5*12,5kg

22 minuter på träningscykeln blev det detta pass.
Nu ska jag ner till centrum och använda lite csnpengar till mat, det blir förmodligen en massa quorn till middag. Direkt efter träningen blev det 1hg nötter och en proteinshake gjord på grön mjölk och nåt proteinpulver med smak av vanilj. Ganska gott.

OBS! Mätte mig nyss och såg att jag gått ner ytterligare 2cm. från 113cm till 109cm på 2 veckor. NU KÖR VI!

Bilder är ju utlovade också, skillnaden är ENORM:




Summering:
Jag har tappat markant mycket i vikt. Omkretsen är mindre, skuldrorna syns tydligare. Fettvecket på ryggen är borta. Om 2 veckor blir det mer bilder. PEPP, PEPP, PEPP!!!

Idag låg fokusen på biceps, triceps och mage. Körde taktiken att cykla en minut mellan många av seten. Målet var att komma upp i 20 minuter. 45 sekunder vanlig cykling på treans växel och de sista 15 sekunderna vred jag upp till sjätte växeln och öste. Jag och Oskar ska även börja köra fysövningar med hjälp av en 3kg medecinboll, vi visste bara om en så kom gärna med tips på övningar med bollen där man är två.

Tricepextentions i cable:
12*5 enheter
11*5 enheter
10*5 enheter
9*5 enheter
8*5 enheter
8*5 enheter

Magövning med medicinboll ( http://www.exrx.net/Plyometrics/MBSitUp.html ):
http://www.exrx.net/Plyometrics/MBSitUp.html
15 minuter

Bicepcurls med hantel:
12*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Bicepcurl med stång:
12*25kg
11*25kg
10*25kg
10*25kg

Situps, korta intensiva:
25st
25st
25st
25st

Sen cyklingen på det hela. Phew, riktigt jobbigt pass alltså. Kom gärna med tips angående medecinbollen, tunga fysövningar är uppskattade.
Nu blir det rödtjut, rosévin och dans hela jävla natten! Att ha vänt på dygnet har sina fördelar på helgerna när man ska ut och leva rövare.

Trevlig helg!

Har promenerat mycket de senaste dagarna och hållt kosten. Idag var jag och Oskar på gymmet och bitade till oss lite inför helgen.

Dagens Träning:

Maskinrodd
10*13 enheter
10*14 enheter
10*15 enheter
9*15 enheter
7*15 enheter

Latsdrag
12*9 enheter
10*9 enheter
10*9 enheter
10*9 enheter
10*9 enheter

Rygglyft med 5 kg vikt i händerna
15st
13st
12st
10st
9st

Cable Crossover
10*3 enheter
10*3 enheter
10*3 enheter
10*3 enheter
10*3 enheter
10*3 enheter
10*3 enheter
10*3 enheter
10*3 enheter
12*3 enheter
Mellan varje gång cyklade jag på motioncykeln i en minut och efter alla 10 seten cyklade jag i 3 minuter i högt tempo.

Dagens käk:

Frukost: Linsgryta
Lunch: Yoghurt
Middag: Pizza på Oasen och en proteinshake hemma

Lite vaj på käket där men vafan, återhämtningen idag var viktig.
Enligt måttbandet har jag gått ner två cm runt magen och jag ska väga mig så fort jag köpt en bra våg. Bilder kommer på måndag, jag lovar!

I helgen har jag druckit minst 5 liter vin och det är surt, bokstavligen talat. Men det känns bättre än att dricka en helvetes massa öl. Det har varit lite svackigt med skrivandet men jag kompenserar det nu med ett dagens käk:

Lunch/Middag:
Hemlagad pizza med dinkelmjöl och fullkornsmjöl.
3 sorters ost
Tomatsås

Kvällskäk:
4 knäckemackor, plain as it is.

Det är svårt att hålla kosten på helger där man dricker och flummar runt.

Gick en del plus idag på oddset dock så imorgon blir det att hämta ut lite cash och köpa fryst fisk. Kanske spela lite för slanten. En det cash på Osasuna kommer läggas.

Det känns som om att min sodastreamer räddar mig från mina dryckesbegär. Sodastreamern och Fun Light.

Idag var det sen skola och Oskar hade mycket att stå i så träningen uteblev.

Dagens käk:

Frukost:
2 knäckemackor och 2 stekta ägg

Lunch/Middag:
Quornkorvar
Halloumi
Gräddsås
Sallad med vinegrette

Kvällsmat:
Vita bönor

Oddset: 40 spänn back

Imorgon blir det hemmaträning för hela slanten efter jag traglat mig igenom en del av kurslitteraturen, upplägget på träningen blir efter de medel jag har hemma. Situps, armhävningar, stångrodd, underarmcurls och bicepcurls, efteråt blir det en joggingtur tills jag stupar, dvs 10 minuter följt av promenad till systemet och sen till morsan för att tigga mat och en hunka.

Idag har jag varit på jakt efter kurslitteratur lite här och där i stockholm, får vara nöjd och försöka se det som motionsträning då jag har promenerat tills fötterna svullnat. Boken jag var på jakt efter hittades till slut i universitetets studentbokhandel, som passande nog var det sista stället jag letade på.
Träningsverken i ryggen är olidlig men väntas vara över imorgon då jag och Oskar ska iväg till "ryssgymmet" i trånkan och bita till oss. Schemat imorgon är fokus på bröst, mage och armar.

Dagens käk:

Frukost:
2 knäckemackor
Lunch:
Gårdagens Tacopaj
1 Glas mjölk
Middag:
Gårdagens Tacopaj
Kvällsmål:
Rostade jordnötter

Gick +/- 0 idag på Oddset också, det är väl inte helt åt helvete.

/Shu

Dagens Träning:

Stående Militärpress
11*30kg
9*30kg
6*30kg
5*30kg
4*30kg

Stångrodd
13*30kg
12*30kg
10*30kg
10*30kg
9*30kg

Bicepcurls med rak stång
9*30kg
8*30kg
7*30kg
8*30kg
6*30kg

Underarmcurls med hantel
12*7,5kg
12*7,5kg
10*7,5kg
10*7,5kg

Det blev hemmaträning för hela slanten då min kamrat bor i nacka ibland, men det är inte fy skam det heller då jag äger en skivstång med en hel del vikter. Jag tänkte träna mage men det är inte lönt med tanke på träningsvärken efter gårdagens marklyft. En del promenerande blev det också.

Dagens käk:

Frukost:
2st quornfileér
1 fullkornsmacka
1 glas mjölk

Lunch:
Tonfisksallad
2 knäckemackor

Middag:
Morsans GI Tacopaj och en god sallad med vinegrette.


Lusläste även hennes GI bok och fastnade för en lista på matvaror varav jag valde ut de med lägst GI värde och gjorde en inköpslista
Avocado
Citron
Ost, all jävla sorts ost
Fisk
Grädde/Gräddfil
Hasselnötter
Filmjölk
Grönsaker
Hummus
Rostade jordnötter
Svamp
Kesella
Keso
Linfrön
Morötter
Purjolök
Ägg
Torkade solrösfrön och torkade sojabönor
Röda linser
Mjölk
Mörk choklad
Quorn och sojaprodukter

Detta är vad jag ska leva på i en månad är det tänkt, exprimentera lite och se resultat. Såg även att en pizza är dubbelt så bra i GI synpunkt än vad en portion makaroner är, speciellt om man tar en pizza med extra ost.
Hoppas man bara inte blir bullshittad och går upp som fan, för när man tänker på allt fett man ska smälla i sig blir man misstänksam.
Just ja, vin och ren sprit kan jag dricka hur mycket som helst av med denna metod. Jippie!

Nya tag imorgon då!

Sådärja, nu är en blogg skapad. Gjord för att hålla koll på min träning och min kost fram till måldatumet 1 Juni. När jag var i Sundsvall senast gick jag och tränade för att sedan väga mig för första gången sedan jag blev arbetslös. Hujedamig vilken chock, jag hade kommit med i 100 klubben. Tresiffrigt alltså. Panik! Nu måste någonting göras, snabbt. Efter några djupa andetag beslöt jag mig för att äta och dricka som vanligt och mjukstarta med träningen fram till att skolan drog igång. Sagt och gjort, nu står jag här efter skolstarten och har lagt upp en strategi. Med min gode vän Oskar som får äran att hålla i piskan ska svetten lacka och muskler brytas ner. Träningsplanen är mångsidig träning ex: 1 vecka lätta vikter många repetitioner, 1 vecka tunga vikter få repetitioner, 1 vecka stegrande vikter många repetitioner. Mest kommer det bli bänkpress, marklyft och fria vikter.

Kostplanen är att skippa kolhydrater i mångt och mycket. Alltså, inget mer av min älskade pasta eller öl. Som semivegetarian som bara äter fisk uppskattas gärna proteinrika och kolhydratsfattiga måltidstips som inte kostar allt för mycket. Berusning får bara ske på helger och det enda som får intagas är Rödvin. Dagens första måltid ska innehålla en tallrik med 20% långa kolhydrater, alltså fullkornsprodukter. Samt ett litet intag av kolhydrater efter träning för återhämtning.

Dagens Träning:

Bänkpress:

12*40kg

10*40kg

8*40kg

4*40kg

 

Kryssdrag i cable, nu vet jag om det är punds eller kg per enhet så jag skriver hur många enheter istället.

12*4 enheter

11*4 enheter

9*4 enheter

 

Hantelpress för bröst:

8*12,5kg

7*12,5kg

5*12,5kg

4*10kg

 

Rygglyft med 5kg vikt på bröstet:

12ggr

12ggr

10ggr

 

Bicepcurls med z-stång

14*25kg

12*25kg

10*25kg

9*25kg

 

Tricepsövning med rep i cable:

13*5 enheter

12*5 enheter

12*4 enheter

10*4 enheter

10*4 enheter

 

Marklyft som var dagens stora:

 

10*80kg

9*80kg

9*80kg

8*80kg

8*80kg

10*100kg

7*100kg

4*110kg

3*110kg

1*110kg

1*120kg

Så jävla skönt att jag är 10kg ifrån att ta vad jag tagit som mest i marklyft. Alltså har jag inte tappat så jävla mycket.

 

Bilder kommer tas varje vecka och det börjar idag:

 

 

Efter träningen inmundigades Tonfisksallad med vinegrette och 2 stekta ägg.